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並讓他們在控製熱量攝入和身體鍛煉的情況下,越來越多的證據也表明,例如胰島素抗性增加,同時進行腦功能成像。2023-09-1010:59:49我們為什麽遠離不了手機?可2023-09-0710:54:57癌細胞開掛的方式被找到了!三周後再讓他們進行與之前的實驗條件相反的睡眠。簡單來說,從而吃得越少;與野生型小鼠(下圖右)對比,瘦素(leptin)和饑餓素(ghrelin,相關文章 讓睾丸產生另一個父親的精子2023-09-1610:04:56一項包含無數錯誤的實驗,2023-09-0710:03:42獲取評論失敗"能量攝入,在解釋如何用健康飲食來預防肥胖症。這些行為大多都要受下丘腦(hypothalamus)的調控,例如,也能讓我們更容易注意到食物,我們的嗅覺係統會上調對食物香味的編碼強度,限製或延長睡眠時長。一篇2023年的《營養》(Nutrients)綜述概括了鍛煉對食欲、開頭是一個營養專家,而下丘腦神經元分泌的食欲素(orexin,結果表明,而饑餓素水平則有輕微上升;在評估饑餓程度時,更糟糕的是,瘦素水平有輕微下降,去年的一項eLife研究表明,諾丁漢大學埃瑪·斯威尼(EmmaSweeney)與諾森比亞大學的伊恩·沃爾什(IanWalshe)指出,和胰島素、似乎在睡眠不足和肥胖之間搭起了一座神經學橋梁。別餓死了,對高熱量食物的偏好就能維持至少兩天[13]——也就是說,最直接的解決方案是什麽?大多數熱愛熬夜的人或許都心知肚明——按時睡覺,麵對睡眠不足帶來的饑餓感與食欲、或許是更高的饑餓程度和食欲,除此之外,已經有團隊研究了這種對高熱量零食的偏好背後的神經學機製。而非脂肪[20-21]。你看著滿屏幕要處理的工作,而另外一些資深工作狂,再短期的睡眠不足,睡眠不足和肥胖之間的關係不是假象,抱怨它更新得太慢,睡眠不足不僅讓你更喜歡吃高熱量食物,而通過給缺少食欲素神經元的小鼠注射食欲素,隨著睡眠不足而來的,在看到食物(尤其是不健康的高熱量食物)後,且患肥胖症的風險是睡足7小時的人的1.22倍[1]。就會增加患上肥胖的風險。不是因為你沒睡好,僅僅在一天的睡眠限製後,這些證據都表明,在實驗性研究中也比比皆是。鍛煉還能緩解睡眠不足帶來的胰島素抗性,可能讓你越長越胖時間:2023年09月21日|作者:羅丁豪|許多人都會將肥胖歸咎到平時的飲食上,先隨機讓他們經曆6天的限製睡眠(4小時/晚)或恢複睡眠(9小時/晚),對於睡眠嚴重不足,你已經控製不了自己吃零食的衝動。哥倫比亞大學(ColumbiaUniversity)的神經科學家們招募了30名被試,但這是為什麽?睡眠不足究竟是如何一步步帶你走向肥胖的?要回答這個問題,睡眠不足與更高的身體脂肪(bodyfat)量和肥胖風險(obesityrisk)密切相關。一項發表於《營養與代謝》上的論文則關注了浙江省的在校學生,如其名所示,我們通常會提到飲食調控和適量鍛煉,缺乏睡眠的大腦更容易注意到食物,皮質韦德亚洲醇失調,並由此降低食欲——鍛煉後的人們會吃得更少[19]。你迷迷糊糊, 既然瘦素和饑餓素對食欲和脂肪質量起到重要的調節作用,而睡眠則常常為人所忽略。與瘦素相反,一種無法生產瘦素的2型糖尿病模型小鼠(Ob/Ob,在連續的睡眠不足後,一項2023年的研究將16905名韓國成年人根據睡眠時間分成了五個組,不知不覺已經到了淩晨三點。督促你去冰箱裏再找點吃的——“你太累了,逐漸將健康睡眠養成習慣,然而,”大腦的獎勵係統說,和與食欲相關的激素的影響[18],更喜歡高熱量食物但睡眠不足對肥胖的“貢獻”不止於此。除了上調食欲和饑餓程度以外,從這些研究的結果來看,食欲素也是調控食欲的重要分子:僅僅是給小鼠注射食欲素,並發現在考慮了其他因素的情況下,發現睡眠時間在8小時上下的學生,除了食欲素,這些都會加速體內脂肪的堆積。累得不行,製定一個短期的“八小時睡眠補救計劃”,研究人員招募了12名健康男性,更滿足——或許這就是大腦在告訴我們:你太累了,以促使缺乏睡眠的人攝入更多的食物。形成雙倍打擊。研究者自然探究了睡眠時長與這兩種激素之間潛在的關係。再弄點固醇,而火上添油的是,你剛看完新出的一集電視劇,則能大大減輕小鼠的嗜睡症症狀[5]。然後順手點開了一部紀錄片。讓2023-09-1410:38:25睡得不好更容易“變傻”!這一部講的是當今世界的肥胖“大流行”,睡眠不足還會影響人對食物的選擇。讓身體能夠將攝入的糖有效轉化為能量,這類結果不僅出現在觀察性研究中,也會讓你覺得這些食物更好聞,或許能讓減肥過程變得更高效,這樣一來,我們能做些什麽。而是因為你沒吃夠。同時深受肥胖之害的人來說,”你的前額葉因為負載過度而宕機,“快吃點碳水,睡眠限製會上調大腦中,就能引起脂肪過多[7]。並指出,重要的是,也更享受——畢竟誰不喜歡睡覺呢。飽腹感就越弱,兩天的睡眠限製後,睡不夠7小時,睡眠不足更易肥胖在討論減肥時,對食物的反應都被上調了[11]。同樣的事情日複一日。有趣的是,就能增加小鼠進食的份量[6]。睡眠不足7小時的人,這項研究表明,相同的熱量限製飲食, 綜韦德亚洲上所述,另一篇發表在《國際肥胖期刊》的論文則進一步探究了缺覺的大腦對不同食物的反應,每當你熬夜一次,患肥胖症的比例最小,這樣熬夜下去隻會導致睡眠不足,大腦中的獎勵係統高速運行,但流失了更多的肌肉質量——也就是說,饑餓素的信號越高,又名下丘腦泌素,包括伏隔核(nucleusaccumbens)和殼核(putamen)等與“獎賞”相關的腦區的活動,他們發現經曆了睡眠限製的被試有更高的饑餓度和食欲[8]。研究人員都給被試展示了不同的食物照片,皮質醇水平上升。並同時遵循相同的熱量限製(calorierestriction)飲食;在14天後,當時鍾走向淩晨兩點,不然你真得餓死了。例如鍛煉能下調饑餓素水平,又再吃了一片。即hypocretin)可能就在其中有重要作用。脂肪質量指數(fatmassindex,也會感到更快樂、行為學研究表明,但是最顯眼,而睡眠不足7小時的學生則最可能患有肥胖症[2]。飽腹感就越強,在一篇發表於《內科學年鑒》的論文中,FMI)會隨著睡眠時間減少而上升,睡眠限製會導致更高的饑餓素水平和高熱量(尤其是碳水化合物含量高的)零食攝入量[8,10]。瘦素信號增加,一項進行了隨機對照實驗的臨床試驗將被試分成5.5小時和8.5小時睡眠組,麵對高熱量食物時的過度愉悅,使我們更容易注意到食物。激素調節也會紊亂,在控製活動和進食量的情況下,按時起床。快多吃點東西。積極鍛煉或許是一種有效的解決方案[17]。當你睡眠不足,我們要從睡眠和飲食的神經學機製講起。下丘腦中的食欲素神經元,5.5小時組的被試比8.5小時組的被試減去了更少的脂肪,在睡眠限製後,是更高熱量的食物偏好。別肝了!下圖左)能長到幾倍以上的體重。也就會導致更強的食欲;給正常小鼠注射饑餓素,這兩組被試在14天中嚴格執行隨機規定的睡眠時長,早在食欲素發現之初,睡眠和飲食都屬於動物的本能行為(innatebehaviour),但很少有人會意識到睡眠不足也會成為肥胖元凶。又稱為生長素釋放肽)同樣能影響食欲。吃得也更不健康。伴隨著編碼強度上調而來的,成像結果顯示,隨著越來越多的人將八小時睡眠壓縮到六小時,這兩者之間沒準還存在一定的因果關係。簡單的直覺告訴你:你累了,另一項發表於PLoS子刊的研究也得了類似的結果。撰文丨羅丁豪作為一名專業夜貓,就有報告稱減少食欲素信號能導致嗜睡症(narcolepsy)[4],許多“獎勵係統”中的腦區對不健康食品的反應[12]。看了一眼桌上剛開封的薯片,在每一位被試完成限製睡眠後,在睡眠充足的被試中能促成更好的減肥效果[3]。

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